何で筋トレでダイエットしなきゃいけないの?

2017.10.05

こんにちは!
仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジム
Fit Lab YOUTH代表の藤本です。

珍しくトレーニングの事を書こうと思います
(パーソナルトレーナーなのに!笑)

今やRIZAPさん等のおかげで筋トレはダイエットに
効果的だという認識はとても広がったと思います。

Fit Lab YOUTHでは筋トレと食習慣改善
でのダイエットをオススメしています。

でも何で筋トレなの?

食事だけではダメなの?

そういった事を書いていきたいと思います。

見て欲しいビデオ

先日、弊社菅野トレーナーがどのように
ボディメイクをすればいいのかを
話したビデオをyoutubeに公開しましたが
ご覧いただきましたか?

基本的に筋トレと食事コントロールで
減量を進めて行こうと考えています。

食事制限なしで筋トレダイエットすると?

食事制限なしで筋トレをした場合
どうなるでしょうか?

食事制限なしで筋トレをした場合

vs

食事制限ありで筋トレをした場合

40名の肥満女性を対象に実施した
リサーチですが…

  • 食事制限なしで筋トレをした場合
    体重にほとんど変化はありませんでした。
    (+0.45kg。増えてる…)
    しかし
    筋肉量は増加して脂肪量は減少しました。
    (筋肉量は1.07kg増加。
    1.07kg増えて体重は0.45kg増加なので
    脂肪は減っていますよね)

    ですから見た目的には引き締まったと
    思いますが、体重には影響が
    ありませんでしたね。
    見た目には少し細くなったように
    映ると思います。
  • 食事制限ありで筋トレした場合
    体重は食事制限なしよりもはっきり
    体重が落ちました(-3.89kg)
    筋肉量の増加はわずかにありました。
    (+0.43kg)
    体重が食事制限なしよりも大きく落ち
    筋肉量もわずかながら増えているところ
    見た目は食事制限なしよりも大きく
    変わりますよね?
    脂肪の減少に関しては食事制限よりも
    多いかもしれません。
  • 食事制限のみ
    体重は最も減少しました。(-4.47kg)
    一方で筋肉量の減少も他のグループより
    減少していました(-0.91kg)。あくまでも肥満女性を対象としているので
    見た目には大きく変わったと思います。
    がやはり筋肉量の減少は気になりますよね。
    脂肪自体の減少量は食事制限➕筋トレと
    差はないか筋トレ群の方が減っていると
    考えられます。これらから言えることは…

体重を落とすためには食事制限を
することが最も大切ですよということ

筋トレは筋肉を増やす方向に繋がる。

という事ですよね。

じゃあ食事制限でいいじゃん
むしろ体重が落ちる分食事制限だけの
方がいいんじゃないの?

でもそれで理想のスタイルに近づけるか?
といったちょっと違います。

脂肪は部分痩せはできませんが、

筋肉は部分的に大きくすることが
可能だからです。

筋トレは使った筋が大きくなる。

何を当たり前のことを?
と思いますよね?

でも考えてください。

あなたのなりたいスタイルはどんなスタイル?

ただ細いのであれば食事制限のみで十分です。

でももし動画の中で菅野トレーナーの言う
メリハリのあるスタイルがいいのであれば

その部位に対して適度な筋肉を
つけることが必要になりますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

(チラシの背景にも使いましたが…)

そのためにも必要な部位に対して
筋トレを実施する必要があります。

そうするとボリュームを出したい部分
にボリュームを出して女性らしい
体にする体にすることが出来ます。

そう言う意味で筋トレは
理想的なスタイルに近づきやすい
運動なんです。

ぜひボリュームを出したい部分には
筋トレを積極的にしていきましょう。

どうすれば綺麗な筋肉のつき方や
見た目になるか気になる方は
ぜひご相談ください。
ご相談は無料ですのでぜひお気軽に。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士