プロテインサプリメントの使い方

2017.05.08

こんにちは!

藤本はダイエットにあまりサプリメントは
オススメしないのですが

プロテインサプリメントだけは結構な頻度で
オススメします。

上手に使うとダイエットの強い味方に
なりますよ!

 
 
 
 
 
そもそもプロテインって?

プロテイン(protein)は和訳するとそのまま

タンパク質

という意味です。

つまりプロテインサプリメントは

タンパク質を補うための食品なんですね。

通常脂質も糖質もほんの少ししか
入っていないため

脂質を控えたいけどタンパク質を摂りたい

そんな要望に応えることができます。

美味しく手軽に肉を取れるみたいなもんです。

どうやって飲んだらいいの?

よくトレーニング直後に飲んだ方がいいんでしょ?

とか

運動していない人が飲んだら脂肪が増えてしまうのでは?

トレーニング日以外にも摂った方がいいんですか?

なんて質問をされますが…

好きなタイミングで必要なだけ毎日とってください!

細かい事を考えるのは後で、まずは飲みやすいものを
飲みやすいタイミングでとってください。

どれくらい取ればいいの?

だいたいどのメーカーのプロテインも
一食〜一食半分に20g程度のタンパク質が入っています。

つまり肉100gをとるのと同程度のタンパク質が入っています。

あなたに必要な一日のタンパク質量

体重1kgにつき1g必要だと考えてください。

つまり体重60kgの人だと一日に60g必要という事ですね。

では食品に換算すると

大雑把ですが肉100gにつき20gのタンパク質が含まれていると
思ってください。
(詳しく知りたい方はこちらがわかりやすくまとまっています。)

お魚も100gに対して20g程度だと思ってください。

ですから肉・魚だけで考えると一日に300gくらい必要になるんですね。

ちなみに飲食店等で出てくるお肉は大体一人前100gで設定されています。

一日に三人前ですね。

ちょっと一日に三人前は大変だな…

そんな方は一日の好きなタイミングでプロテイン一食を
摂ってみてはいかがでしょうか?

そうすればお肉を食べるのを残り200gくらいにできます。

お昼と夜で100gずつだったら現実的ですよね。

ですから朝の時間がないときにプロテインというのも
オススメです!

どの製品がいいの?

栄養成分表示をみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

パッケージの裏に乗っているタンパク質が何gとかのやつですね。

ここに載っている100gあたりに含まれるタンパク質の量が

70g以上のものを選びましょう!(重量に対して70%以上)

薬局で買えるのだと

ザバスのこのシリーズとか

ウイダーのマッスルフィットとか

DNSのプロテインホエイ100あたりが

オススメですね。

通販だと
バルクスポーツのBig Whey

味が一番美味しいビーレジェンド

この辺りを手始めに買ってみるのがオススメですよ。

その他海外製なんかもありますが
手軽さで行ったらこの辺りですかね。

ぜひ日々の食事の中にプロテインサプリメントを
取り入れてみてくださいね!

お申し込み・お問い合わせはこちら

HP: https://fitlab-youth.com

お問い合わせフォーム

電話番号: 022-354-1776

e-mail: contact@fitlab-youth.com

LINE@
友だち追加

こちらからお気軽にお問い合わせください。

また各種SNSでもダイエットや
トレーニングに関する役立つ情報を
シェアさせていただいています。

ぜひフォローをお願いします。

フェイスブックページ

インスタグラム

ツイッターアカウント

仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士