筋トレって初心者には難しい?

2017.05.19

こんにちは!

基本的に運動の事は書かないつもりで
いたのですが…
(パーソナルトレーナーなのに笑)

やっぱりこれは書いた方がいいんじゃないかな?
と思って書かせていただきます。

ピラティスが出来る体になった!

クライアントさんが私のセッション以外に
ピラティスのレッスンに通われ始めたみたいです。

 

 

 

 

 


Freepikによるデザイン

とても素晴らしい事だなーと思いながら
聞いていたのですが、とても興味深い一言を
おっしゃっていただけました。

筋トレしてピラティスが出来る様になったんだよね。

この一言ですが…

違和感ありません?笑
(ちなみにこの事は当クライアントさんに話済みです)

一般的なイメージだと

ピラティスの方が初心者向きで

筋トレの方が少し経験者向きなんじゃないかな?

そんなイメージがあると思います。

この言葉の経緯

この方は腰の状態が悪くてトレーニングを始めました。
それこそ日常生活をまともに過ごすのも大変なレベルでしたが
お医者さんからは運動を勧められて実際にどうすればいいのか
わからずに藤本にご相談をいただきました。

それでやった事ですが…

筋トレとストレッチだけです。

この方の身体状態を見て必要な筋に
必要な刺激を入れ続けました。

その結果、数週間で腰とそれに
付随する状態は改善して

日常生活やちょっとした運動、
重いものを運ぶ事
長時間の外出など

以前より気持ちよく出来る様になりました。

そうなって体に余裕ができてきて
ピラティスをやってみようという気持ちになったそうです。

ピラティス等はあの動きをしたら
腰の状態がどうなるかという不安があったそうで…
(本人のイメージですよ!実際は状態に応じて
適切に処方できるインストラクターも存じ上げてます。)

初心者でも筋トレの成果が出ています。

今回はたまたまご縁があり藤本が担当させていただきましたが

ちょっと筋トレに対するイメージを
払拭できる機会だと感じました。

もちろんピラティスやヨガは運動初心者にとても向いています。

しかし同じくらい筋トレも運動初心者に向いているんですよ。

筋トレのイメージってどんな感じでしょうか?

キツイ?

難しい?

でも藤本のお客様はほとんどが運動初心者です。

お医者さんから運動を許可されているのが前提ですが

腰の状態が悪くても

膝の状態が悪くても

この十数年運動していなくて

体力や身体状態に応じてプログラムを処方し、指導する事で

パンツのサイズが下がったり

血液値が良くなったり

体脂肪率が下がったり

腰や膝の状態が改善されて
日常が軽く動ける様に変化しています。

藤本はほとんど筋トレでプログラムを構成します。

 
 
 
 
 
 
 
 
筋トレの特徴

スクワットやダンベルを挙げる動作など
とてもシンプルな動作です。

 

 

 

 

 

 

 

 

(1kgを挙げたり下げたり)

3セット×10回など
決まった回数とセット数で

セット間に2分くらい(場合によってはそれ以上)
休みを取りながらマイペースに行うことがでいます。

ゼエゼエいっているのに、無理に進める事は
しませんのでご心配なく。

出来る事のみをプログラムに入れていきまので
できない事はプログラムの中にありません。

でも出来ることの質が上がっていくと
今までできてなかったことが出来る様になってる不思議。

いきなり100kgとか重いバーベルを担いだりはしませんよ。

無理に大声出して追い込んだりもしません。

 

 

 

 

 

 

(いきなりこんな高重量持ったりしません)

自分の体重でのみで行ったり

1kgくらいのダンベルから始めることが多いです。

多少キツイかな?と思うかもしれません。

でも休みを入れながら4種目くらいが標準ですかね。

大体、4週間くらいでちょっと変わったと実感して
もらえることが多いと思います。

怪我をしやすいイメージ?
実際に怪我の発生率は全てのスポーツや運動の中でも
最も低いと言えるレベルで怪我の発生しない運動なんです。
筋トレって。

体力がある人だけが筋トレを出来るわけではないです。

こんな風に筋トレはとても体力がない
運動初心者に最適な運動なんです。

ぜひ筋トレを初めてみませんか?

何をしていいのかわからない…

そんな方が多数だと思います。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士