ダイエットに良い?悪い?アボカドの使い方

2017.02.09

こんにちは!宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。

皆さまに質問です。
アボカドはダイエットに良いでしょうか?
意外と皆さま意見がわかれます。
良いイメージもあるし
悪いイメージもありますよね。
そんな誤解から
上手く成果が出なかった方のお話です

良いイメージの食品が…

ある女性の対面での食事指導でした。
(対面の場合毎回写真に撮ってきてもらう訳ではありません)
3週間位なかなか体重が落ちません。
話を聞く限り
たんぱく質は十分とれるようになったし
野菜も必要な量を食べていて
炭水化物も適切な量をとっている…
んー、もう一回写真かなぁ…
と思って話を進めていたら。
「最近アボカドとってるんですよ」
ん?アボカド?
ここに反応しました。
アボカドの栄養価はどうでしょうか?

アボカドの栄養価は?

藤本は良くカロリーSlism
栄養価をお客様に見ていただきます。
さて、アボカドの栄養価
一個(140g)で

炭水化物: 8.68g
たんぱく質: 3.5g
脂質: 26.18g

もうお分かりですよね…笑
畑のバターと言われるくらい
脂質が多いのがわかりますよね。

聞くと結構量を摂っていました。
うん、体重落ちないですね笑
モデル等がとっていて好印象ですが
実はカロリーは結構高いんです。

使い方次第で良くもなるし悪くもなる

脂質が多くて凄く悪そうですが
使い方によって良い影響が出ますよ。
良質な脂質ですので(カロリーですが笑)
藤本は結構とります。
ただ脂質の多いお肉と組み合せるのは避け
ノンオイルのツナと組み合わせたり
お肉をしゃぶしゃぶにして食べる一方で
サラダにアボカドを混ぜてから
ノンオイルドレッシングにするなど
どこかの脂を抜いてから
アボカドを入れています。
そうすると同じ摂取カロリーで
より良質な脂を摂ることができますよ。
アボカドをダイエット時にとるには
他の食品の脂を少し落としてから
摂ってみて下さいね。
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藤本作のツナとアボカドのサラダです。
こんな感じとかはいかがですか?

宇都宮のパーソナルトレーナー 藤本 千晶

HP: http://py-fitness.net/

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士