筋肉が増えると基礎代謝が上がって太りにくい体質になるんでしょ?

2017.10.18

なりません。

こんにちは。
仙台駅東口にあるFit Lab YOUTH
代表の藤本です。

ありがちな誤解で食事のコントロールを
軽視される傾向があるので…

筋トレして筋肉がついたからって
基礎代謝は大して上がりません。
今日はそれについて話していきます。

基礎代謝って何?

そもそもですが基礎代謝ってなんでしょうか?

基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。 

wikipediaより

エネルギー(カロリー)は運動しなくても

心臓を動かしたり

姿勢を保持したり

呼吸するしたり

するだけでも消費されています。

ですから何も意識して活動して
いなくてもカロリーは消費されて
いるんですね。

これに実際に動いて消費した
エネルギー(カロリー)を加えると

一日全体で消費したカロリーになります。
(DITは省略してます。念のため)

筋肉量が1kg増えたら基礎代謝はどれくらい増えるの?

厚生労働省が運営しているe-ヘルスネット
参照にしましょう。
そのページの中でこの部分をみてください。

骨格筋の部分に注目をして欲しいのですが…

13kcal/kg/日

骨格筋で消費します。(※通常鍛えて増やす筋です。)

もう一度言います。

筋肉を1kg増やしたら一日に…

13kcal

消費エネルギーが増えます。
(EPOCの議論は別の機会に。)

ご飯お茶碗10分の1にも満たない
エネルギー量ですね…

仮に天才的に筋肉がつきやすい
体質で筋肉が10kg増えても130kcalの
増加にしかなりません。

あれ?目的はダイエットで
太りにくい体でしたよね?笑
10kg増えちゃった笑

筋肉が増えた後も食事のコントロールは続く

上に書いたように
目標を達成した後も
食事のコントロールは必須です。

筋肉を増やして目標を達成したら
何もかも好きにしても
太らないという事はないです。

ですのでダイエットにおいて
大切な事は

  1. 必要なエネルギー量を摂る事
  2. 必要な栄養素を必要な量取る事
  3. 自分のライフスタイルに合わせて計画的に食事が取れるようになる事

これらができるようになる事が
最も大切なことになります。

1と2については過去記事を
参照していただければと思いますが

3のライフスタイルについては
ぜひご自身のライフスタイルを
見つめてみてそれに合わせて
必要な栄養素をとってくださいね。

どうすればいいの?
という点についてはお気軽に
ご相談ください(無料ですよ)。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士