低カロリーはヘルシーではありません

2017.10.10

こんにちは!
仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジム
Fit Lab YOUTH代表の藤本です。

低カロリーというばヘルシーという
イメージがあると思いますが

実は低カロリー自体はヘルシーでも
なんでもないんです。

これってヘルシー?

そもそもヘルシーってどういう意味?

weblio英和辞典によると

  • 健康な・健全な
  • 健康に良い・衛生的な
  • 大量の・莫大な

というような意味ですね。

この場合だと

健康に良い

という事が当てはまりそうです。

低カロリーは健康に良いのか?

もしあなたが現状で適正なカロリーを
とっていたり
適正よりも少ないカロリーしか
とっていないのであれば
低カロリーはヘルシーではありません。

そもそもカロリーとはなんでしょうか?

エネルギーは、生きて体を動かす大切な活動の源であり、キロカロリー(kcal)の単位で表されます。

栄養成分ナビゲーターより

エネルギーが過度に不足すると

  • 疲労を感じやすくなったり
  • 脂肪も「筋肉」もなくなったり
  • 体も痩せ細って行き
  • 体力も無くなっていきます。

藤本も昔12kgほど減量をした時
低カロリーのものばかり食べて
明らかに体力の減少を感じました。

現状でオーバーカロリーの方が
今よりもカロリーを減らして
適正にするのは良いのですが…

自分自身の食事の状況や

体重等の身体状況がわからないのに

とにかく低カロリーのものを!

と考えて食事をとってしまうと

逆にヘルシーでなくなってしまします。

ヘルシーですか?

低カロリーのものばっかりとってもダイエットは続けられない。

ダイエットは継続が第一ですが…

低カロリーのものばかり取ることは

とてもストレスになります。

なかなか続けられないため、

どれくらい脂質や糖質を取るか?
という事を考える事が必要です。

どうやってお肉を取りましょうか?

適正な取り方は以下のページを
参考にしてください。

脂肪を1kg減らすためにはpart2-どのように食べるものを決めるのか?主菜編-

ヘルシーな食事とは?

ここに戻ってきてしまいますが…

ヘルシーな食事とは

必要なエネルギーと栄養素を必要なだけ摂れる食事のこと

と私なりの定義ですが
こう考えています。
(実はもうちょっとありますが…)

ですから闇雲に低カロリーだったり

低脂質だったり

低糖質を追い求めるのはやめましょう。

まず前提として取るべきカロリーはとり

取るべき栄養素(五大栄養素)を
しっかり取りながら
ダイエットを進めましょう。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士