プロテインってダイエットに効果的なの?

2017.10.16

こんにちは!
仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジム
Fit Lab YOUTH代表の藤本です。

皆さんプロテインって飲んでますか?

昔はマッチョの人が飲むイメージ
だったと思いますが、
最近だとダイエットにタンパク質が
いいというイメージも付いてきて
ちょっと馴染みがあるかも知れませんね。

さて、プロテインですが本当に
ダイエットに効果的なのでしょうか?

プロテイン自体に減量効果は無い。

残念ながら飲むだけで痩せるような
効果はありません。

プロテインという言葉は翻訳すると

タンパク質

という単語になります。

つまりタンパク質を補うための
サプリメントがプロテインなんですね。

タンパク自体はカロリーを持っていて
取りすぎると体重が増えてしまいます。

参考リンク: カロリーは何を食べると摂ってしまうの?

ですので今の食事のままプロテインを飲んだり
ひたすらプロテインを摂ってても
もしかしたら太ってしまうかも知れませんよ。

なんでプロテインってダイエットにいいの?

プロテインがダイエットにいい理由は
いくつかあるのですが

  • 満腹感・腹持ちがいい
    例えば同じ2,000kcal摂ったとして
    そのうち300kcalをタンパク質で
    取るのと(炭水化物と脂質で1,700kcal)
    600kcalをタンパク質で取るのでは
    (1,400kcalを炭水化物と脂質)

    600kcalをタンパク質で摂った方が
    満腹感と腹持ちがいいんです。

    藤本のお客様は最初、肉と魚との
    戦いになりますが…
    最初はダイエットする前以上に
    満腹感を感じてくれる事が多いです。
    それでも体重は落ちます。

    ですので空腹感というストレスを
    感じにくくダイエットを進められます。

  • エネルギー消費を大きくしてくれる
    炭水化物も脂質もタンパク質も
    消化・吸収・代謝するのに
    エネルギーを使います。
    どれくらい使うかというと

    炭水化物のみで100kcal摂った場合
    →4kcal

    脂質のみで100kcal摂った場合
    →3kcal

    タンパク質のみで100kcal摂った場合

    なんと

    →30kcal

    もエネルギーを使ってくれます。

    つまり正味残るのは70kcalですよね。
    30%もエネルギーを使ってくれます!

    一般的な食事では炭水化物も脂質も
    タンパク質も取るので
    トータルで10%程度が消費されるように
    なりますが…
    タンパク質の摂取比率を高めると
    この比率も高まってきますよね。

  • 肌や髪・爪などに好影響
    筋肉はタンパク質でできてますよね?

    では肌は?

    髪は?

    爪は?

    これらもタンパク質でできています。

    ですので十分な量のタンパク質を
    取ることはこれらに好影響を
    与えると思います。

    お客様の感想のみですが…
    (特に女性のお客様)

    最初に髪の調子が良くなったり
    (艶が出たとか、太くなったとか)
    肌の調子が良くなったりしたという
    感想をいただく事が多いです。

    筋肉だけじゃないですね。

ダイエットのスタートはタンパク質を十分に取るところから

お客様によりますが…
たいていのお客様には最初に
タンパク質を十分に
摂っていただくようにお願いしています。

どれくらいとればいいかは
参照リンクをご覧ください。

脂肪を1kg減らすためにはpart2-どのように食べるものを決めるのか?主菜編-

 

ではプロテインは実際にどれくらいとればいいのか?

プロテインに含まれているタンパク質の量は
大体どのメーカーも

一食分に20g!

多少差はありますがこんなもんです。

大体肉100g分くらいの
タンパク質が摂れます。

ですので有効活用すると非常に
楽にタンパク質をとれるように
なりますよ!

まずは日常でどれくらいタンパク質を摂っているかを把握しましょう。


とはいえ、まずご自身が現時点で
どれくらいタンパク質を取れているかを
知らなければなりません。

まず簡単なのは一日の中で何人前くらいの
お肉やお魚を食べているかを把握する
事です。

それを把握してみて

ちょっとこれ以上普通の食事からタンパク質を
取るのは苦しいなと感じたら

プロテインで摂るようにしてみてください。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士