減量中も炭水化物を食べてもいいですよ!

2018.02.26

こんにちは!
代表トレーナーの藤本です。

夏に向けて減量を始めました。
スタートが79.5kgだったのですが
4月半ばには75.5kg程度に
できるように食事をコントロール
しています。

インスタで食事例載っけてます。

せっかく減量を始めたので
具体的な例を皆さんにわかりやすく
伝えるために、
藤本個人のインスタで食事例を
掲載するようになりました。

 

こんな感じで具体例を掲載してます。

コンビニや外食でどう食べるか?
という部分で真似しやすいと思いますので
よろしければフォローしてみてください。

極力お米は食べるようにしています

さて、掲載されている例を見ると
わかると思うのですが、基本的に
お米は食べるようにしています。

え?炭水化物は減量中にいいの?
と思われるかもしれませんが

全く問題ないです。

実際2月の二周目から減量をスタートして
三週間弱経ちましたが体重は

79.5kgから78.0kgまで落ちました。

意識しているのは設定したカロリー内で
納めることです。

むしろ設定したカロリー内ギリギリに
食べるように意識しています。

夜はビール350ml一本を飲むこともザラです。

ちょいちょい飲んでます。

 

 

 

 

 

 

 

お米があった方が食のストレスが少ないから

私はお米がかなり好きなので
無いと結構ストレスなんですね。

で、お米を抜いてしまうとやっぱり
食事で物足りなさを感じてしまう…

ですので設定したカロリー内で収まる
ようにお米を積極的にとっています。

それでも体重は落とすことが出来ています。

これだけ炭水化物は悪だ!!!

みたいなイメージがついてしまっていますが

適切なエネルギー摂取量であれば
全く問題ありません。

まずはしっかり摂取カロリー管理を
した上で

その範囲で炭水化物をとることを
お勧めします!

炭水化物はダイエットの味方に出来ますよ!

新プログラムが始まりました。

Fit Lab YOUTHでは1月から
新グループトレーニングプログラム

For Biz Person

を開始しました。

最大6名まで同時にトレーニングが
行われるグループレッスンです。

中々運動する時間が取れない。
短時間で体を引き締めたい。

そういった方にオススメの
プログラムです。

ぜひご参加ください。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士