ダイエットのためにカロリー計算してるけど体重が落ちないのはなぜ?

2017.10.24

こんにちは!
仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジム
Fit Lab YOUTHの藤本です。

消費カロリーを計算してそれよりも食べてないけれども全然痩せなかった!

そんな声をよく聞きます。

そこから発展して

カロリーを計算しても意味ない!!!

という風になってしまうのもわかります。

実際にカロリー計算に意味はないのでしょうか?

最初のカロリー計算はズレてて当然

なぜ体重が落ちないのでしょうか?

それは消費カロリー量は

全て推定だからです。

様々なサイトでご自身の消費カロリー量を
計算できると思うのですが
どのような物も全て推定の域を出ないんです。

正確に測定しようと思ったら実験室に
行かなければいきません。

ダイエットのために実験室で一日
過ごしてみますか?

写真はイメージでフラスコは持ちません。

 

 

 

 

 

 

摂取カロリー量計算もズレる。

そして摂取カロリー計算もズレます。
こちらは微量な差ですが正確に
それぞれの食材の量を
測っているわけではありませんよね。

お家で食材の重さを一つ一つ測ります?
外食ではある程度お店が測っていると
思いますが多少差が出てきますよね。
(余談ですが主要な食材をある期間重量を
測って食べるということはダイエットに
おいてとても効果的な手段です。)

そして人間ですから…

消費カロリーは多めに
見積もりたいですよね…

摂取カロリーは少なめに
見積もりたいですよね…

なのでそこからズレて行ってしまいます。

ですので結果が出ないのも
このギャップがあるからですね。

ですので体重が減らない場合
このギャップを埋める作業を
する必要があります。

ギャップを埋めるためにする事

藤本のお客様はスタートから順調に
体重が落ちる場合が多いですが、

正直な話、1〜2週間位は体重の
変化がないお客様もいらっしゃいます。

その場合する事はもう一度食事内容の
確認です。

  • 指示内容はどれくらい実行できているか?
  • 三食は何を食べているか?
  • 最近新たに摂るようになったものはないか?
  • 食事と認識していないけど食事だったものは?
  • カロリーがあるけれども無いと思ってとっていたものは?

最近あった事だと
野菜をとって欲しいと指示を出したのですが
固体で野菜を摂るのが大変で
そのために野菜ジュースを飲んでいたとは
聞いていたのですが…

日常的にとっていたのが
コンビニによく置いてある

◯乳バナナスムージー

一本で130kcalくらいあるんですよね…。

一月に1kg脂肪を落とす計算で
一日に-250kcal計算でプランを立ていたので
その半分くらいを埋められてしまったら
中々体重は落ちないですよね…

そして残り120kcalなんぞちょっと多めに
食べたら簡単に摂ってしまう。

というわけで普通の野菜ジュースにして
もらいました。

そうしたら翌週ストンと想定通りに
体重が落ちてくれました。

自分が口にしたものを全て記録する。

食事内容を見直す場合する事は
メモでもいいですし、写真でもいいです。

自分が「口にしたもの」を全て記録しましょう。

水一杯でもチロルチョコ一個でもです。

いつも平日3日分・休日2日分記録してもらいます。

それと体重の変動をみながら摂取カロリーと
消費カロリーのバランスを確認していきます。

それを見てここは摂取カロリーが
減らせそうだなというポイントを見つけて
減らす工夫をして見て下さい。

時間はかかってしまう

これの欠点は
時間がかかってしまう事です。

しかしこの方法で
「摂取カロリー」

の見直しをした場合

今のところ100%のお客様が
体重を落としています。

ですのですぐに諦めないで
ご自身の「改善後」の食事状態を
もう一度チェックして見て下さい。

どこを改善していいかわからない…
そんな方はお気軽に下の
お問い合わせからご相談ください。

セミナーを実施します。

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というセミナーをします。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士