猫背は矯正できるのか?

2017.12.19

猫背でそれを直したいんだよねー。
それをするためにずっと胸を張って
頑張ってみたり、ストレッチをしたり
したんだけど効果が無い…

猫背を直したくてトレーニングがしたい。

でも直らない…

実際に猫背は直らないのでしょうか?

猫背の状態とは?

 

 

 

 

 

 

 

 

猫背の人は大体上記のような状態を
指すと思います。
猫背を直したいと言う方は
見た目的にも良くないなーと感じています
これから腰痛や肩こりもこれからきてるのかな?
って思ってしまいますよね。

体の中はどうなっているのか?

 

 

 

 

 

 

この肩甲骨の高さにある背骨が
前側に丸まったり

肩甲骨の位置がだんだん外側に
出てきてしまう事で
猫背の姿勢が出来てしまいますね。

と言う事はこの背骨が丸まらなかったり
肩甲骨の位置が内側になる様になれば
猫背は改善されますね。

ずっと背筋を伸ばして肩甲骨を寄せていたら?

もしかしたら効果があるかもしれません。
が、一日中その姿勢でいるのは
中々大変ですよね。

気づいたらまた猫背になってしまって
いたり、頑張ってやったけど
全然癖付かなかったり…

あんまりこれで改善できたって人は
聞かないですね…

じゃあ他の方法は?

実は肩の位置などが変わったという
リサーチは
いくつか存在していて

kluemperさんらの研究では
水泳選手を対象に実験しましたが
エクササイズ実施群と何もしない群では
リラックスした姿勢において肩の位置が
はっきりと後ろに移動されました。

その他の実験でもエクササイズを実施すると
姿勢の指標が変化した結果が見られます。

その他の要因も姿勢に影響を与えるようですが
(意図的に実施したエクササイズ以外での運動や
日常で姿勢をちょっと気にするなど)
エクササイズが姿勢を変化させる事は
ありえそうだと考えられそうです。

姿勢は変えられる。

ここからは個人の経験と主観に
基づいた推測になりますが

姿勢は「変えられます」

適切なエクササイズの実施によって
筋力も柔軟性も向上する事がわかっています。

筋力や柔軟性が増すとどうなるか?

背骨をまっすぐ伸ばす筋力がつく事で
背筋をずっとまっすぐに保っておきやすくなりますし
背筋が伸びなかった位置まで伸びるようになります。

胸の筋肉の柔軟性が増す事で
肩甲骨が今までよりも内側に動き
寄せやすくなり
胸が張りやすくなります。

肩甲骨を内側に寄せる筋力がつく事で
それをし続ける事が楽になりますし、
より大きな範囲動かせるようになります。

その結果、背筋を伸ばして肩甲骨を
内側に寄せ続ける事が楽になります。

ですのでこういう身体状態を作った上で
猫背にならない姿勢を取ることを意識する
事で猫背は解消されてくると思います。
(注: 改善とはあえて言いません)

多くのお客様がトレーニングをした事で
姿勢が変わったという感想をいただくのですが
そういう事だと思います。

猫背に悩んでいる方はぜひ背骨周りの筋力と
胸の筋の柔軟性・肩甲骨を内側に入れる筋力を
強化して見てくださいね。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士